戒掉讨好的第一步，把自己的感受当回事

在人际关系里，习惯讨好的人总将他人需求置于首位，却长期忽视自身感受，陷入“付出-委屈-再付出”的恶性循环。
其实这种行为模式往往源于童年期形成的“条件性自我价值感”——只有满足他人期待，才能获得认可与爱。

讨好型人格的核心是“感受失语”。
他们习惯用“我没事”“都可以”掩盖真实情绪，却不知压抑感受会引发心理耗竭。

戒掉讨好的关键，在于重建“感受-表达”的心理通路。
学会“感受觉察”，用“我现在感到……”句式识别情绪（如委屈、愤怒）。提醒自己重视自己的感受，抑制冲动讨好行为。

真正的善意应建立在自我尊重的基础上。
当我们开始把自己的感受当回事，并非变得自私，而是学会用健康的方式表达需求。这会让他人逐渐尊重你的边界，反而能建立更平等的关系。

从今天起，试着把“自己”放在对话的开头，你会发现，世界并不会因此崩塌，反而会因你的真实而更温暖。

编辑：rob