如果你有心理困扰，学会这4句话就够了

我的想法不是我的

我们时常认为，脑海中的每一个念头都是真实的，是我们自身不可分割的一部分。然而，心理学研究指出，思想不过是大脑对内外刺激的一种反应，它们并不完全代表我们的本质。当我们认识到“我的想法不是我的”，就能够以更加客观和超然的态度看待自己的思维，而不是被其牵着走。这种认知上的分离，让我们有机会挑战和改变那些负面或无益的想法。

我的情绪不是我的

情绪是人类经验中不可或缺的一部分，它们来来去去，如同天气一般变幻莫测。理解“我的情绪不是我的”意味着，我们不必为每一次情绪波动承担责任或感到羞愧。情绪只是能量的流动，是身体对情境的自然反应。通过接纳情绪的存在，而不是试图压抑或逃避，我们能够更好地理解自己的内心世界，学会以健康的方式表达和处理情绪。

我的痛苦不是我的

面对痛苦，很多人会陷入自我指责，认为自己应该能够控制或消除这种感受。然而，痛苦是人类共通的经验，它并不定义我们是谁。当我们说“我的痛苦不是我的”，是在提醒自己，痛苦是暂时的，是可以被理解和接受的。这种接纳并不意味着被动忍受，而是从痛苦中抽离，以旁观者的角度观察，从而找到超越痛苦的路径。

我是倾听它们的那个人

雅方咨询的专家认为，我们不是我们的想法、情绪或痛苦，而是那个能够倾听和理解这些内在体验的人。这种自我意识的觉醒，让我们有能力在心理困扰面前保持一定的距离，以更加平和的心态面对挑战。通过培养这种观察者的角色，我们学会了如何在纷扰中找到内心的宁静，成为自己情绪的主人，而不是受其摆布的奴隶。

面对心理困扰，我们无需孤军奋战。如果你不能很好的自我调适，可以积极需求心理专家的帮助。