如何改善失眠？

1
缓解失眠第一条是，别和自己较劲。
比如泡脚可以缓解失眠，但是你不想泡，就别逼自己。
还有作息规律，今天作息不那么规律，不要因此责备自己。不规律就不规律吧，没关系。
心情舒畅一点，气顺一点，更有利于睡眠。

睡不着的时候，告诉自己焦虑会更失眠，可以尝试一下别的休息方式，比如刷手机、听音乐。虽然休息的效果不如睡觉，但肯定比辗转反侧焦虑不已来得好。

2
我们常说的方法都是有用的。
比如，运动、作息规律、睡前泡脚等等。
但是，你无需把他们当成任务来做，就像上面说的，不要较劲。
不要说今天没运动就懊恼得不行。想运动了，就运动，想泡脚了就泡脚。不想也无所谓。
你去驾驭这些事情，而不是让这些事情来驾驭你。
这样，这些事情的效果才会显现。

3
有时候失眠的时候，心里乱乱的，闭上眼睛眼前就有各种画面闪现，像是一大堆视频和图片在胡乱播放停不下来。
如果是这种失眠，你可以试着去追逐眼前的画面。
不要去控制它们，而是去观察它们，观察它们的变化和运动，也许看着看着，你就会放松、入睡。

4
有时候的失眠，类似于一种无聊。闭上眼睛就想睁开，想做点什么事。
这种失眠，也许某种原因带来的兴奋。不妨刷会儿视频，或者干脆起来做点想做的事情。
等到兴奋的劲头过去，你可能就会感觉到疲惫，就可以入睡。

5
还有的失眠，是被强烈的情感冲击，比如非常焦虑，非常恐慌，非常担忧等等，导致心里非常的不安。
这时候告诉自己，这种糟糕的感觉会过去的。情绪就像波浪一样有波峰有波谷，现在之所以糟糕因为处于情绪的高峰，耐心等待一会儿，糟糕的感觉就会缓解。

希望上面这些方法对你有帮助。
如果是长期的、严重的失眠，最好还是咨询心理专家寻求帮助。

编辑：rob