成年人的抑郁焦虑是有先兆的，他们总是太在意别人，忽视自己

“我总是努力让每个人都满意，却忘了问问自己，我真的快乐吗？”这是许多有抑郁焦虑情绪的成年人的心声。在社交的舞台上，我们扮演着各种角色，朋友、同事、伴侣、子女……每一个身份都承载着期待与责任。我们习惯了微笑面对，习惯了倾听与给予，却渐渐忘记了给自己留一片空间，去感受那份属于自己的真实情感。

抑郁与焦虑，就像两位不速之客，悄悄地在这样的生活中找到了入口。它们的到来，并非毫无预兆。雅方咨询的心理专家说，那些看似微不足道的变化，实则是心灵在向我们发出求救的信号。比如，你开始频繁地感到疲惫，即使休息了很久也难以恢复精力；你对曾经热爱的事物失去了兴趣，连最喜欢的电影或音乐也无法激起你的热情；你的情绪像过山车一样起伏不定，一会儿焦虑不安，一会儿又陷入深深的沮丧……

而这一切的根源，往往可以追溯到那个被忽视的自我。当我们过于在意他人的看法，努力迎合每一个期待时，我们的内心需求就被挤压到了角落。

我们忘记了自我关怀，忘记了给自己时间去放松、去疗愈、去成长。就像一棵被过度修剪的树木，失去了自然的形态与生命力。

那么，如何打破这个恶性循环，重新找回内心的平衡与和谐呢？首先，我们需要学会说“不”。不是所有的请求都需要应承，不是所有的期待都需要满足。

在能力范围内做到最好，同时也要勇敢地表达自己的界限和感受。给自己留出独处的时间。无论是阅读、冥想、散步还是简单的发呆。在这个过程中，我们会发现那些被忽略的需求和愿望，从而更有针对性地满足它们。

如果你无法做到自我调节，你可以寻求专 业机构比如雅方咨询的帮助。