如何应对焦虑？

现代社会，到处都充斥着焦虑的情绪。父母有教育焦虑，年轻人有容貌焦虑，中年人有职场焦虑等等。
那么，该如何应对焦虑呢？

其实，我们要认识到焦虑在我们的生活中是不可避免的，不要抗拒它们的存在，只要不是很严重，我们都可以通过调节来缓解。

第一，正确认识焦虑
焦虑，其实是我们基因里带着的。它不是单纯了让我们难受，而是用这种感受来传递一种信息。

比如，在远古时期,我们的祖先没有地方住，当他遇到野兽的时候，他需要焦虑来告诉他，有危险的存在。

现在社会，比原始社会安全多了，但是几百万年来形成的焦虑基因还在。
有时候，它们总想出来工作，甚至会放大我们的危机。在我们遇到“小猫级别”的危险的时候，启动类似看见老虎那么大的焦虑。

因此，这就需要我们觉察，看看我们对现实的反应是不是太大了，是不是遇到的只是一只小猫，却以为见到了一只老虎。

第二，看到焦虑背后的意义
我们不要光想着怎么对抗焦虑，去除焦虑，也要去思考行走的焦虑在给你传递什么信息。
焦虑往往在提醒我们，我们需要重视某些需求。

当我们面对一个挑战，出现焦虑，这说明我们可能不够相信自己，也有可能自己特别重视这次挑战。

适当的焦虑，可以促进我们的进步和成长。当你觉察到自己的不自信和自己的重视，那我们就要满足自己这部分的需求。给自己打气和鼓励，相信自己，看到自己的能力，鼓励自己能行，给自己积极的心理暗示；

然后好好去做自己能做的事情，脚踏实地地去实施计划，尽人事顺天意，尽力而为，顺其自然就好。

第三，把焦虑转化成期待和兴奋
焦虑和期待、兴奋的脑区是大脑的同一个区域。
如果你对一个事情感受到焦虑，不如转换一个思路，去期待这件事情。
也许你的状态会发生积极的改变。
比如，面试焦虑，把它转换成对面试的期待，期待一下自己的表现，期待一下会遇到什么样的考题，会不会变得更加轻松一点呢。

第四，采用积极的方法来应对焦虑

焦虑给人带来的影响是全方位的，人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响。
我们可以采用下面三类方法：

第一，生理应对方法：
①改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸；
②坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；
③勤运动，让肌肉舒张舒张，缓解焦虑情绪。

第二，心理应对方法：
①找出你焦虑的事情，仔细看看他到底是小猫级别还是老虎级别；
②可以先转移注意力，让自己暂停焦虑，状态好些了再来应对；
③坚持冥想内观练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。

第三，行为应对法：
①使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；
②建立良好生活方式，安排空闲时间，多做自己喜欢的事情；
③给生活做减法，简化物质、关系和杂事，减少负累，找回内心平静。

此外，当你焦虑的时候，拥抱也是一种有效的缓解方式。

最后，如果焦虑严重，最好咨询专业的心理咨询师获得帮助，早日走出心理低谷。

编辑：rob