暴躁易怒控制不住情绪怎么办？

1、不要憋情绪。
心里有不舒服的事情就说出来，或者发泄出来，不要憋在心里。
憋情绪是一个攒的过程，会把一个个的小情绪攒成一个大情绪，憋不住的时候就会大爆发，破坏力更恐怖。

2、提前发泄。
当觉得自己心里不舒服有情绪的时候，及时通过安全的方式发泄出来。
比如摔枕头、大喊大叫（甚至可以关起门来骂人）、拳击等等，这些相对激烈的动作和行为能将情绪快速释放。
另外，日常可以用运动、爬山、日记、倾诉、唱歌等方法清理积压在体内的情绪。这能提高我们的“阈值”，让我们控制情绪的能力更强。

3、降低对别人的期待。
愤怒的底色是一种失望。当我们的期待落空，我们对别人失望、对世界失望时，就会产生愤怒。
这就是为什么我们总是对家长发火，因为对家人才有期望。期望越高，就越容易对家人愤怒。
但有时，我们要学会放下期望，尤其是对孩子。
放下你的期待，孩子才能更好的成长，才能展现出他的潜力和闪光点。同时，放下期望也能让我们情绪更平稳。

4、不要去对抗情绪，试着觉察情绪。
当我们发火时或者发火后，不要去想“我怎么又发火了？”“我要控制住自己！”，你可以去想“我发火的点是什么？”“是什么样的期待落空导致我这么生气？”
当然一开始，我们可能会毫无意识的就发火了。
没关系，不要自责，觉察也是需要过程的，只要有这个心，不断提醒自己，我们的觉察力会越来越强，对情绪的感知和控制也会越来越好。

5、做点自己喜欢的事情。
平常多给自己一些自由支配的时间，多做一些自己喜欢的事情。
我们要多关注一下自己的感受，尤其是有了孩子之后。
无论你多么爱孩子，孩子始终是另外一个人，孩子的人生始终属于他自己，而你终究要为了你自己而活。
另一方面，照顾好了自己，其实就是对孩子最好的教育。

当你关注自己的感受，多把时间花在自己身上，用一个阳光向上自信从容的姿态去教育孩子，肯定会有一个更好的结果。

如果情绪暴躁的情况比较严重，可以咨询一下心理专家，获取专业的指导和帮助。

编辑：rob